膝部復康運動 3

Basic Knee Protocol 3

SLR (Straight Leg Raise) Adduction
1. Place a ankle cuff around ankle (1/2-4 lbs).　（放置重物（半磅至４磅）於足踝上）
2. Lie on injured side.（往受傷的一邊躺下來）
3. Contract quad (thigh muscle) of bottom leg  and slowly raise leg straight up (as shown) without
letting it come forward. Stay in line with body.（收緊大腿肌肉，並慢慢提起腿部）
4. Slowly lower leg to table/floor.（慢慢放低）
5. Repeat exercise for 3 sets of 10-15 reps(每次做 3 組,每組運動重複 10 至  15 次)

 

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SLR (Straight Leg Raise) Extension
1. Place a ankle cuff around ankle (1/2-4 lbs).（放置重物（半磅至４磅）於足踝上）
2. Lie on your stomach.（俯臥）
3. Slowly raise leg straight up (as shown).（如圖，慢慢提起腿部）
4. Slowly lower leg to table/floor.（慢慢放低）
5. Repeat exercise for 3 sets of 10-15 reps.(每次做 3 組,每組運動重複 10 至  15 次)

 

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Standing Leg Curl
1. Stand holding onto a solid object as shown.（如圖站立，手扶穩固物件）
2. Place a ankle weight on your injured leg's ankle, (1-10 lb).（放置重物（１磅至１０磅）於足踝上）
3. Slowly bend knee.（慢慢屈膝）
4. Hold for 3-5 seconds and then slowly lower leg.（維持３至５秒，然後放低）
5. Repeat exercise for 3 sets of 10-15 reps.(每次做 3 組,每組運動重複 10 至  15 次)

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Leg Extensions
1. Sit on edge of table or bed.（坐在桌或床邊）
2. Place a 1-10 lb ankle weight on ankle of injured leg.放置重物（１磅至１０磅）於足踝上）
3. Straighten leg slowly.（慢慢伸直腿部）
4. Hold for 3-5 seconds fully extended.（維持腿部伸直３至５秒）
5. Slowly lower leg.（然後放低）
6. Repeat exercise for 3 sets of 10-15 reps.(每次做 3 組,每組運動重複 10 至  15 次)

 
 

　本頁資料是從美國太空總署（NASA）網頁轉載