手腕及手肘復康運動 2

Wrist Flexion
1. Sit with arm supported as shown（ 支托手臂在桌上）
2. Hold____ lb weight in hand（手握重物）
3. Curl wrist slowly upward（向上慢慢捲起手腕關節）
4. Hold for 8 to 10 seconds, then slowly lower wrist（維持８至１０秒後再慢慢放低）
5. Complete exercise for 3 sets of 10 repetitions（每次做 3 組，每組運動重複１０次）

 
 

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Radial Deviation
1. Stand holding a weight (PVC, hammer, dumbbell)　（站立手握重物如圖）
2. The further out you hold the object, the harder the exercise（手握位置離著重物愈遠，可使操練更費力的）
3. Raise weight upward as shown in pictures（如圖提起重物）
4. Hold for 5 seconds and then lower slowly（維持５秒後再慢慢放低）
5. Repeat exercise for 3 sets of 10 repititions（每次做 3 組，每組運動重複１０次）
START  FINISH
 
 

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Ulnar Deviation
1. Stand holding a weight (PVC, hammer, dumbbell)（站立手握重物如圖）
2. The further out you hold the object, the harder the exercise（手握位置離著重物愈遠，可使操練更費力的）
3. Raise weight upward as shown in pictures（如圖提起重物）
4. Hold for 5 seconds and then lower slowly（維持５秒後再慢慢放低）
5. Repeat exercise for 3 sets of 10 repetitions（每次做 3 組，每組運動重複１０次）
START  FINISH
 
 

本頁資料是從美國太空總署（NASA）網頁轉載