手腕及手肘復康運動 

Pronation反掌
1. Support arm on table（ 支托手臂在桌上）
2. Hold weight (PVC, hammer, or dumbbell) in hand as shown（如圖握著重物(PVC, 鐵鎚, 或者 啞鈴)在手）
3. The further out you hold the weight the harder the exercise（手握位置離著重物愈遠，可使操練更費力的）
4. Let the weight turn your palm face down（讓這重物朝向下轉動你的手掌）
5. Hold there for 5 seconds（握著５秒）
6. Slowly bring the weight to an upright 90degree position（緩慢地帶這重物 往筆直的９０度位置）
7. Repeat exercise for 3 sets of 10 repetition（每次做 3 組，每組運動重複１０次）

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Supination　
1. Support arm on table（ 支托手臂在桌上）
2. Hold weight (PVC, hammer, or dumbbell) in hand as shown如圖握著重物 (PVC, 鐵鎚, 或者 啞鈴)在手）
3. The further out you hold the weight the harder the exercise（更遠地握著重物可使操練更費力的）
4. Let the weight turn your palm face up（讓這重物朝向上轉動你的手掌）
5. Hold there for 5 seconds（握著５秒）
6. Slowly bring the weight to an upright 90 degree position
7. Repeat exercise for 3 sets of 10 repetition（每次做 3 組，每組運動重複１０次）

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Gripping
1. Hold a stress ball, a racquet ball, or something soft in your hand as shown（如圖握著橡皮球，壁球或一些軟性物品）
2. Squeeze as firmly as you can（全力緊握）
3. Hold for 5 second（握著５秒）
4. Repeat exercise for 3 sets of 10 repetitions（每次做 3 組，每組運動重複１０次）

本頁資料是從美國太空總署（NASA）網頁轉載